健康に良い✨というイメージだけで、
サラダにドバドバかけてたら…キケンです🚨
今回動画では、絶対に使わないアマニ、エゴマ油について解説します🙋♀️
アマニ油、エゴマ油は、オメガ3の含有量が多い油のこと💡
🐟オメガ3の効果🐟
・抗炎症作用
・神経系に関与
・脳の構成材料 など
🔻オメガ3のデメリット🔻
・酸化しやすい
空気に触れる → 酸化する
日光に当たる → 酸化する
酸化することによって…
🦠ミトコンドリアを傷付ける
💥細胞内を破壊する
→糖尿病や脳、心臓疾患の増大
【オメガ3の推奨摂取量】
🐟2~3g/日
・魚を週5回以上
・大豆、卵、豚肉、野菜
をバランス良く摂取すれば充足する💪
・1日3gを超えて摂取しても疾患リスク低下の報告なし
⚠️現代は脂質過剰⚠️
昔に比べて、
🔻炭水化物摂取量減少
🔺脂質摂取量増加
さらに…アマニ、エゴマ油を摂取することでより過剰に！
→疾患リスクが上がる🚨
オメガ3は、
・魚を積極的に摂取することで充足する
・摂り過ぎは糖尿病の相関関係あり
・3g超えて摂取しても有益な効果なし
酸化しやすいものを単体で摂るのは、
→酸化リスクが上がる
自然なものを摂取して他の栄養も一緒に摂取していくのが
身体にとっては有益です✨
【内容】
0:00 – イントロダクション
0:46 – アマニ、エゴマ油はオメガ3の多い油
2:01 – オメガ3の効果
2:46 – オメガ3は酸化しやすい
3:41 – なぜ酸化しやすいか
4:42 – 過酸化脂質と疾患リスク
5:11 – オメガ3のサプリは効果なし？！
6:45 – 魚は酸化しないのか
8:29 – サプリ摂取時の疾患リスク
9:28 – オメガ3理想摂取量
10:22 – 2~3ℊ/日ってどのくらい？
13:32 – アマニ、エゴマ油の使用で過剰になる理由
14:40 – 現代は脂質過剰
15:45 – まとめ
【関連動画】
最新版MCTオイル】５つのタイプ以外意味ありません
https://studio.youtube.com/video/HgD3nYQEy6c/edit
【終了】亜麻仁・エゴマ油はもう終わりました
https://studio.youtube.com/video/BxG9EaZNxvg/edit
ヤバい油が肌のシミを悪化させる理由とは？
https://studio.youtube.com/video/usLT7eoTFHg/edit
一般社団法人 臨床栄養医学協会 代表理事 小笹廉
HP：https://eiyoigaku.or.jp/
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臨床栄養医学協会 代表理事
小笹 れん
【Instagram】
https://www.instagram.com/ren_kozasa_eiyo/
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